Для похудения, пожалуй, лучше овсянки ничего нет. Хотя овсянка прямой альтернативой авокадо не является. Авокадо — это в первую очередь жиры (мононенасыщенные), белки и клетчатка, а овсянка — сложные углеводы.
Если выбирать среди фруктов или ягод, то более близок банан. Он, как авокадо, придаёт чувство насыщения.

Можно любыми несладкими овощами или фруктами заменить, теми же грушами. И употреблять их можно в неограниченном количестве.

Авокадо на диетах заменяют морковкой, обязательно сырой. В ней тоже много витаминов. За счёт того, что она млжет ускорить обмен веществ, происходит похудение.

Сыром Тофу. В нём много белка, растительного жира и очень мало углеводов, а насыщает просто прекрасно. Только по полезным веществам он конечно проигрывает авокадо.

Попробуйте греческий йогурт. Он содержит много белка и мало калорий. 

Миндаль может обуздать аппетит, только он всё равно калорийный — около 600 кал/100 гр., поэтому меру и ему нужно знать, но если вы занимаетесь спортом, то думаю, в общий калораж должны вписаться.