Возьмите растительный протеин на Айхербе (специальная ссылка со скидкой или введите промокод DDQ9691 при оформлении заказа). Там лучшее сочетание цены и качества на спортпит. Растительный протеин прекрасно усваивается.

Яичные белки, творог и другая кисломолочка. Лучших легкоусвояемых белков я не знаю. Крупы, орехи, семечки и грибы содержат белки, но они почти не усваиваются. Есть мнение, что для их усвоения нужно пить пробиотики.

Рыбой. В ней есть белок, куча витаминов, минералов и омега 3.

Сухим молоком. В 100 гр. сухого молока содержится около 25-35 гр. белка. 

Всё, что состоит из сои, содержит много белков (30—40 гр/100гр). В других крупах тоже есть белок (15—30 гр/100 гр). Чтобы он лучше усвоился, питаться нужно дробно и ни в коем случае не сочетать с жирами, т. е. кашу маслом не заправлять!

• Тыквенные семечки: 30 гр./100гр.
• Арахис: 25 гр./100 гр.
• Серый орех: 25 гр./100 гр.
• Чёрный орех: 24 гр./100 гр.
• Миндаль: 21 гр./100 гр.
• Семечки подсолнечные: 21 гр./100 гр.
• Кунжут: 20 гр./100 гр.
• Фисташки: 20 гр./100 гр.
• Семя льна: 18 гр./100 гр.
• Мак: 18 гр./100 гр.
• Семена чиа: 17 гр./100 гр.
• Кешью: 15 гр./100 гр.
• Грецкий орех: 15 гр./100 гр.
• Фундук: 15 гр./100 гр.
• Бразильский орех: 14 гр./100 гр.
• Сушёные ягоды годжи: 14 гр./100 гр.
• Кедровый орех: 14 гр./100 гр.
• Халва: 12 гр./100 гр.
• Эдамамэ (варёные в стручках незрелые соевые бобы): 12 гр./100 гр.
• Орех пили: 11 гр./100 гр.
• Варёный нут: 9 гр./100 гр.
• Варёный горох: 8 гр./100 гр.
• Варёная фасоль: 8 гр./100 гр.
• Орех макадамия: 8 гр./100 гр.
• Ржаные хлебцы: 8 гр./100 гр.
• Варёные бобы: 8 гр./100 гр.
• Пророщенная пшеница: 7 гр./100 гр.