Добавки:
Казеин – это медленно усваивающийся белок, который содержится в молочных продуктах, таких как творог, йогурт и молоко.
Сывороточный протеин – это быстро усваивающийся белок, обычно изготавливаемом из сыровотки.
Белковые батончики – это батончики, которые содержат высокое количество белка и могут использоваться в качестве альтернативы изолят протеину.
Еда:
Растительные белки — это белки, получаемые из растительных продуктов: таких как соя, горох, орехи, семена и зерновые.
Мясные и рыбные продукты: рыба, говядина, курица и т. д.

Творог — хорошая альтернатива протеину, но результат всё равно будет не тот. Принимать в течение часа после тренировки.

Яйца имеют биологическую ценность 100. Выше только изолят сывороточного протеина (159) и концентрат сывороточного протеина (104).
Можно также рассмотреть говядину (92), тунец (92), свинину (85) и цыплёнка (79).

Правильное питание + ферменты, которые помогут усвоению белка.