Для спорта нужно примерно от 5 до 20 гр. креатина в сутки, в зависимости от способа приёма, нагрузок и массы. Учитывайте, что при термической обработке количество креатина может уменьшиться до половины. Также из продуктов, особенно вегетарианских может быть худшая усвояемость. Поэтому при получении креатина из продуктов суточную норму нужно увеличивать в 2-3 раза.
В этих продуктах содержится креатин: тыквенные семечки (77 гр./1кг), серый орех (70 гр.), свиные уши (64 гр.), соевые бобы (56 гр.), чёрный орех, кунжут (53 гр.), арахис (50 гр.), варёный осьминог (47 гр.), говяжья шея (46 гр.), варёная или тушёная куриная грудка без кожи (44 гр.), жаренные куриные крылышки (43 гр.), приготовленные телятина, говяжья печень и мясо бобра (42 гр.), сушёная петрушка, семена пажитника, приготовленные крольчатина, мясо антилопы, лосятины, желтохвоста, бизона (41 гр.), свежий миндаль, варёные моллюски, жаренная свинина, бразильский орех, сушёный чеснок (40 гр.), консервированные в масле анчоусы, приготовленное мясо дикого кабана (39 гр.), сырой свиной хвост, приготовленные селезёнка, язык и поджелудочная железа, корейка, запечённая нерка, конина (38 гр.), сырые зрелые бобы, приготовленные индейка, куриные сердца, баранина, гусь, горбуша, мидии (37 гр.), семечки подсолнечника и чиа, запечённая форель, фисташки (36 гр.).

В протеине, порошковом яичном белки и других спортивных добавках тоже креатин содержится. Его точное количество можно на упаковке посмотреть.