Чем заменить протеин?

0 +1 -1
Серьга спросил 11 месяцев назад
6 ответ
0 +1 -1
Заменялкин ответил 11 месяцев назад

Нужно есть как можно больше белковых продуктов. Чем больше мышечная масса, тем больше нужно белка. Если настанет время когда атлет физически не может съесть много белков для поддержания текущей и появления новой мышечной массы, то принимать спортпит всё-таки придётся, если конечно хочется результата. А так, организму всё равно откуда получать белки: из спортпита или еды.
Богатые белком продукты:

  • Яйца

Лучше потреблять только белки, а не желтки, т. к. в желтках холестерин. Пожалуй, идеальный источник белка.

  • Творог

Лучше выбирать нежирный. Также обращайте внимание на его натуральность. 

  • Молоко и молочносодержащие продукты

Тоже лучше выбирать с меньшим процентом жирности.

  • Любое мясо

Идеальный вариант: куриная грудка и нежирные сорта рыбы.

  • Бобовые

Фасоль, горох, соя, нут, чечевица и т. д. Однако есть мнение, что растительный белок усваивается гораздо хуже животного.

  • Шпинат и капуста (лучше брюссельская или брокколи)

Белка не так много: в 100 гр. в 3-5 раз меньше белка чем в одном курином яйце, но усваивается хорошо.  Можно рассмотреть как дополнительный источник витаминов.
 
 

0 +1 -1
Volk ответил 11 месяцев назад

Теоретически можно заменить сухим молоком или детскими питательными смесями, но они гораздо дороже протеина. 

0 +1 -1
Stek ответил 11 месяцев назад

Коктейлями (просто перебиваешь в блендере или миксере ингредиенты):

  1. 100 гр. творога, 250 мл молока, 2 ст. л. овсяных хлопьев овсяных хлопьев не требующих варки, измельчённых в кофемолке, 1 шт. банан, 1 ст. л. мёда.
  2. 200 гр. творога, 5 белков, 1 шт. банан, 1 ст. л. мёда.
  3. 250 мл кефира, 1 шт. яйцо, 100 гр. тёртых грецких орехов.
  4. 400 мл йогурта, 100 гр. творога, 2 ст. л. пророщенной пшеницы, 100 гр. ягоды или 50 гр. сухофруктов.
  5. 250 мл йогурта, 1 шт. яичный белок, 20 гр. тёртых грецких орехов., 150 гр. ягод или 75 гр. сухофруктов, щепотка корицы,1 ст. л. мёда.
  6. 250 мл молока, 100 гр. творога, 5 перепиленных яиц, 1 ст. л. сметаны, 1 ст. л. мёда.
  7. 250 мл молока, 1 пакетик бифидумбактерина (продаётся в аптеке, можно заменить любым пробиотиком, если он в капсулах, то высыпь в коктейль содержимое капсулы), 50 мл сметаны, 1 шт. яйцо, 1 стакан овсяных хлопьев не требующих варки, измельчённых в кофемолке, 3 ч. л. какао, 1 ст. л. льняного масла, 1 ст. л. мёда.
  8. 500 мл молока, 100 гр. мороженого, 2 шт. банана, щепотка ванили и корицы.
  9. 120 гр. сметаны, 100 мл апельсинового сока, 1 шт. киви, 1 шт. белок, сок половины лимона, 3 ст. л. льняного масла, 25 мл варенья или фруктового конфитюра.
  10. 250 мл молока, 250 гр. творога, 2 ст. л. овсяных хлопьев овсяных хлопьев не требующих варки, измельчённых в кофемолке, 2 ст. л. пшеничных отрубей, 2 ст. л. льняного масла.
0 +1 -1
Стас ответил 11 месяцев назад

Отварить, высушить и растереть в порошок при помощи кофемолки молодые шляпки белого гриба, подосиновика или подберезовика. В день принимать 2-3 ст. л.

0 +1 -1
Степан ответил 11 месяцев назад

Сначала нужно рассчитать сколько белка нужно — около 2 гр. белка на каждый кг массы тела, тогда тушка будет набирать мышечную массу при условии тренировок. Например, при весе в 100 кг нужно 200 гр. белка. Есть и нюансы, допустим в этих 100 кг больше жира, тогда конечно белка нужно меньше. Также нужно учитывать, что усваивается не весь белок. У некоторых, например, при болезнях ЖКТ, белок и вовсе может не усваиваться.

Затем гуглим и смотрим, сколько белка содержит каждый продукт в рационе и высчитываем сколько требуется, может ничего покупать и менять не нужно. 200 гр. белка = около 19 яичных куриных белков.

За один приём пищи вряд ли кто-то сможет усвоить более 30 гр. белка. Белок лучше усваивается с клетчаткой.

0 +1 -1
Игорян ответил 11 месяцев назад

Яичным порошком. Только он жирный, в принципе немного можно себе позволить, как и сыр, если в течение дня совсем не будет пищи, содержащей жир.

Ваш ответ

Пролистать наверх