Чем заменить рыбу в рационе?
Елена спросил 4 года назад Подскажите, если я не люблю рыбу, а все говорят о её пользе, то что можно попить или включить в рацион, чтобы не было дефицита полезных веществ?
Заменялкин ответил 4 года назад Похожий вопрос обсуждался здесь.
Больше всего рыба ценится за:
- омега 3
Альтернатив нет. Растительные варианты, например, льняное масло, или животные (свиной и говяжий мозг) не содержат тимнодоновую к-ту (20:5), поэтому единственная альтернатива — рыбий жир. Покупать рекомендую на Айхербе (специальная ссылка со скидкой или введите промокод DDQ9691 при оформлении заказа), там все БАДы высокого качества.
- витамины группы B
Больше всего витамина B12. Лучше принимать комплексы витамина B. В пище его много в мясе, особенно в печени и субпродуктах.
Остальные полезные вещества легко компенсируются из сбалансированного, не вегетарианского питания. По ссылке выше подробно разобраны заменители полезных веществ сёмги.
Ирина ответил 4 года назад Мясом и сыром. Это отличные источники животного жира и белка, а ведь рыба это прежде всего белок. Из растительного: бобовые и сыр тофу.
Оксана И. ответил 4 года назад Морской капустой и другими водорослями. Лучшая альтернатива: спирулина: погуглите её пользу. Мы всей семьёй её регулярно принимаем.
Сабина ответил 4 года назад Смотря что вы хотите от рыбы.
Если белок, для наращивания мышц, то как уже ранее писали: мясо.
Для мозга: омега 3 (льняное масло, авокадо), фосфор (рисовые отруби, тыквенные семечки, кунжут, сыр, орехи) витамины В.
Если редко бываете на солнце, то нужно восполнять дефицит витамина D3, иначе будут беспокоить всякие воспаления. D3 есть в желтке куриного яйца и животном жире, но в рыбе его гораздо больше, поэтому, если действительно редко бываете на солнце, то лучше время от времени брать его в аптеке.